Le sommeil est important dans la mesure où c'est le seul moment où ton corps peut s'occuper de toi et rien d'autre. Tu es allongé, ton inconscient a pris le relais et pendant ce temps là, ton organisme récupère de sa journée, ton corps se fortifie et grandis. Et puis, c'est aussi le moment pour toi de te vider la tête et des images de la journée (c'est le rôle des rêves) pour te permettre d'être en forme dès le lendemain matin.

Pour bien dormir, les principaux conseils que j'ai pu pêché sur le net sont les suivants. Tout d'abord (et c'est logique après tout), il ne faut pas prendre d'excitant. Exit le café ou le Coca-Cola par exemple. Privilégie également les activités reposantes comme la lecture. Il est aussi conseillé de ne garder son lit que pour dormir et les petits plaisirs à deux, exit donc de manger allonger, regarder la télé au lit, ou surfer sur le net sous les draps. Il faut donc t'entraîner à lier lit et sommeil.

Comme me disait mon vieux maître, “Couchez-vous tôt”.

Une journée type se doit de commencer par un bon petit déjeuner. Ben oui, c'est ce repas qui rythmera ta journée. Pense donc à prendre des féculents (céréales), avec du lait et un verre de jus de fruit par exemple. Et attention, même si tu prends un café ou du thé, n'oublie pas le lait qui est un élément indispensable à tes os (prendre un yaourt quand on a faim dans la journée est une bonne idée). Le repas du midi doit être équilibré, avec des légumes crus, cuits, de la viande, etc..., et bien sûr, fruit au dessert!
Pour le soir, tu peux prendre quelque chose d'un peu plus léger, et manger par exemple ce qu'il n'y avait pas dans ton repas du midi (par exemple si tu as mangé des pommes de terre sautés le midi, prends des haricots verts le soir).

Bon, alors là, chacun ses petits trucs, mais je vais néanmoins te réveler deux techniques qui devraient fonctionner. La première consiste à se mettre dans un état d'auto-hypnose. Elle est très connue et devrait te permettre de mieux te sentir, assez rapidement, il s'agit du training autogène de Schulz.
La seconde technique m'a été donnée par un ami, qui faisant des compétitions avait besoin de se relaxer, et après l'avoir testé, il s'avère qu'elle est plutôt efficace et permet de se détendre rapidement. Elle peut se faire assis en tailleur ou allongé (avec aucun membre ne touchant l'autre) avec un coussin sous la nuque (position que j'ai testé). Il faut ensuite imaginer qu'à chaque inspiration, tout son sang est dans son coeur, et que lors de l'expiration, celui-ci engorge les vaisseaux du sang pour atteindre les extrémités du corps, et ce de plus en plus intensément. Il faut ensuite essayer de se déconnecter de ses membres, au point de ne plus les sentir. Cela peut se faire se disant progressivement "mon bras droit est lourd" puis "je ne le sens plus". Au final, l'acquisition du sommeil devrait être plus rapide et efficace.